GueBerita.com – Melakukan perjalanan lintas negara atau benua sering kali memberikan pengalaman yang luar biasa, namun ada satu tantangan yang sulit dihindari oleh para pelancong: jet lag. Kondisi ini bukan sekadar rasa kantuk biasa, melainkan gangguan tidur sementara yang muncul akibat tubuh belum mampu beradaptasi dengan zona waktu yang baru.
Jika tidak ditangani dengan tepat, jet lag dapat mengganggu ritme harian dan membuat tubuh terasa sangat lelah saat tiba di destinasi. Gejala jet lag umumnya meliputi kelelahan yang luar biasa di siang hari, kesulitan tidur di malam hari, hingga gangguan pencernaan dan perubahan suasana hati.
Kondisi ini dipicu oleh terganggunya jam biologis tubuh atau ritme sirkadian yang mengatur siklus bangun dan tidur kita. Meski terkesan sepele, mengabaikan kondisi ini dapat menurunkan kualitas perjalanan Anda, baik untuk urusan bisnis maupun liburan santai.
Salah satu langkah paling mendasar untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan mengubah pengaturan waktu sesegera mungkin. Begitu Anda menginjakkan kaki di pesawat atau tiba di tujuan, segera sesuaikan jam tangan maupun perangkat elektronik Anda dengan waktu lokal.
Hal ini membantu otak mulai memproses transisi waktu secara psikologis, sehingga tubuh perlahan-lahan mulai mengikuti jadwal baru untuk makan dan beristirahat.
Selain penyesuaian waktu, menjaga hidrasi tubuh sangatlah krusial. Kelembapan udara di dalam kabin pesawat yang rendah sering kali memicu dehidrasi yang dapat memperburuk gejala jet lag.
Baca juga: Rina Nose dan Denada Pamer Hidung Mancung Saat Hadiri Pernikahan Putra Soimah
Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup dan menghindari minuman berkafein atau alkohol selama penerbangan akan membantu sistem saraf tetap tenang dan mempermudah proses adaptasi tubuh terhadap perubahan zona waktu yang drastis.
Paparan sinar matahari juga memegang peran penting dalam memulihkan ritme sirkadian. Sinar matahari alami merupakan sinyal terkuat bagi otak untuk menentukan kapan saatnya terjaga.
Jika Anda tiba di pagi hari, usahakan untuk beraktivitas di luar ruangan agar tubuh mengenali bahwa hari sudah dimulai. Sebaliknya, jika Anda tiba di malam hari, redupkan lampu dan hindari penggunaan gawai untuk merangsang produksi melatonin yang memicu rasa kantuk.
Menekankan pentingnya penanganan yang tepat, informasi ini sangat berguna bagi para pengembara. “Nah, kalau sering bepergian jauh, penting untuk mengetahui bagaimana cara mengatasi jet lag pasca penerbangan sehingga kondisi tubuh kembali membaik,” kutip pernyataan tersebut sebagai pengingat agar para pelancong tetap memprioritaskan pemulihan kondisi fisik setelah menempuh perjalanan udara yang melelahkan.
Terakhir, konsistensi dalam pola makan juga menjadi kunci pemulihan yang cepat. Cobalah untuk makan pada waktu yang sesuai dengan zona waktu saat ini, meskipun Anda belum merasa lapar.
