GueBerita.com – Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine membawa kabar baik bagi masyarakat yang memiliki gaya hidup sedenter atau jarang bergerak.
Studi ini mengungkapkan bahwa aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki dengan target langkah tertentu memiliki dampak besar bagi kesehatan jantung.
Penelitian ini menganalisis hubungan antara jumlah langkah harian dengan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular (CVD), menggunakan data dari UK Biobank, para peneliti melibatkan sebanyak 72.174 partisipan dengan rata-rata usia 61 tahun.
Baca juga: Modus Pencurian Motor Berkedok Test Drive Marak Kembali di Lembang
Selama masa pemantauan sekitar 6,9 tahun, aktivitas fisik para peserta diukur secara akurat menggunakan perangkat accelerometer selama tujuh hari penuh.
Dalam studinya, peneliti membagi partisipan ke dalam dua kategori besar, yaitu kelompok dengan tingkat perilaku sedenter rendah (kurang dari 10,5 jam per hari) dan kelompok sedenter tinggi (lebih dari 10,5 jam per hari).
Dari data tersebut, ditemukan sebuah pola “dosis-respon” yang menarik antara jumlah langkah dan manfaat kesehatan yang diterima.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan mulai terlihat secara nyata saat seseorang mencapai angka 4.000 hingga 4.500 langkah per hari, pada titik ini, risiko kematian dan penyakit jantung mulai mengalami penurunan yang signifikan.
Kurva kesehatan dalam studi ini menunjukkan pola yang konsisten:
- Risiko Tertinggi: Ditemukan pada mereka dengan jumlah langkah harian yang sangat rendah.
- Penurunan Tajam: Risiko kesehatan menurun drastis saat aktivitas fisik mencapai kisaran 4.500 langkah.
- Efek Lanjutan: Setelah melewati angka tersebut, risiko terus menurun namun secara lebih bertahap (gradual).
Temuan ini diharapkan dapat mengubah paradigma masyarakat mengenai olahraga, menjaga kesehatan jantung tidak selalu harus dimulai dengan aktivitas fisik yang ekstrem atau berat.
“Olahraga tidak harus langsung ekstrem, cukup mulai dari yang paling realistis bisa kita lakukan,” tulis laporan tersebut, sebagai gambaran, target 4.500 langkah per hari setara dengan durasi jalan santai selama kurang lebih 30 hingga 45 menit saja.
